凌晨4点醒了再也睡不着，翻个身浑身关节疼；买菜时老板嗓门大一点，突然就想掉眼泪；刚想说的事转头就忘；找了半天还没找到的钥匙，最后发现在手里攥着……
50岁左右的你，是不是也常有这种“说不出的难受”？明明去医院检查，没查出什么器质性毛病；怀疑自己抑郁、焦虑，可又觉得好像和别人说的抑郁不太一样。其实，你可能不是生病了，而是正在经历女性生命中一个自然的阶段——围绝经期。
今天，就由北京安定医院主任护师李金红，同我们一起聊聊围绝经期：它到底是什么？有哪些常见误区？又该怎么平稳度过这个阶段呢？
一、什么是围绝经期？
很多女性第一次听说围绝经期，会觉得这是变老的代名词，甚至刻意回避。但其实，它就像青春期、孕期一样，是女性自然的生理阶段：从45岁到55岁左右，大概持续10年，身体会慢慢经历从育龄期到绝经期的过渡。
这个阶段里，身体的变化不是突然爆发的，而是慢慢显现的：
一开始可能只是轻微不适：比如偶尔早醒、多梦，白天有点疲倦；
后来会出现更明显的症状：半夜突然潮热（浑身发热、出汗），翻来覆去睡不着；因为睡不好，脑袋总“嗡嗡的”，记忆力减退，刚放下的东西转眼就忘；
情绪和身体也会“闹脾气”：声音大一点就心烦，受不了一点气，动不动就想哭；还可能胸闷心慌、浑身疼，甚至出现骨质疏松、关节变形；
最容易被误解的是：很多女性不愿承认自己在经历围绝经期，反而更希望被贴上抑郁、焦虑的标签，觉得生病比变老更容易接受。但其实，分清围绝经期不适和心理/生理疾病，才能找对调理方向。
二、围绝经期别踩坑！这3个误区很多人都犯
现实生活中，很多女性在围绝经期会踩“认知误区”，反而让不适加重，这3个坑一定要避开：
误区1：“我还年轻，不可能是围绝经期”——45岁后出现不适，别先否定，先了解清楚，早调理早舒服；
误区2：“补充雌激素能返老还童”——雌激素是“调理药”不是“保健品”，自行诊断有风险，必须遵医嘱；
误区3：“运动没用，还会伤关节”——选对运动类型（比如太极、轻柔的瑜伽），反而能保护关节、改善疼痛，不动才会让关节更僵硬。
三、人生的新阶段，如何开始？
1.打开心结：别把围绝经期当耻辱
很多女性觉得承认围绝经期，就是承认自己老了，会有耻辱感、悲伤感，甚至怕被人贴“有病的老女人”的标签。
但其实，它和青春期一样，是每个人都会经历的自然阶段——青春期教会我们长大，围绝经期教会我们更爱自己的身体。
试着换个想法：“这是人生的新阶段，我可以慢慢调整，享受没有生育压力的轻松时光”，打开认知的枷锁，情绪会先松一大半。
2.饮食+运动：最简单的“抗不适”方法
（1）饮食清淡：少吃重油、重盐的菜，多吃蛋白质丰富的食物（比如鸡蛋、牛奶、瘦肉），给身体补够能量；
（2）积极运动，别找借口：别再说“要上班、要照顾家”“运动累”。每天抽30分钟，一周至少3次，就能帮你缓解焦虑、改善身形。
场地不用愁：社区的健身场地就能用，做些让身姿挺拔、关节舒展的运动；
类型选对：以负重运动（比如快走、慢跑）、力量运动（比如举轻重量哑铃）、弹性运动（比如瑜伽、太极）为主，既能改善骨质疏松，又能调节情绪；
坚持是关键：别觉得“年龄大了运动没用”。坚持一段时间你会发现，睡眠变好了，浑身不那么疼了，情绪也平稳多了。
3.用药别瞎补：遵医嘱才安全
如果身体不适影响生活，需要用药调理，一定要记住别盲目：
常见的调理药：医生可能会开雌激素（帮你平稳度过过渡期，减少情绪波动）、钙和维生素D（预防骨质疏松）；
关键提醒：补充雌激素必须在专业医师指导下进行。道听途说买“保健品雌激素”吃，可能会增加肿瘤风险；
别抵触用药：如果医生建议用药，说明你的情况需要专业干预，按时吃、定期复查，比硬扛着舒服多了。
4.找件喜欢的事：让生活充实起来
围绝经期的情绪波动，很多时候是“想太多”导致的。试着给自己找个兴趣爱好：
比如学插花、跳广场舞、练书法，或者和朋友一起旅游。让生活忙起来，就没精力纠结；
多和人聊聊天：遇到心烦的事，别憋在心里，跟闺蜜、家人说说，或者参加社区的文娱活动，你会发现“很多人都和你一样”，心里会踏实很多；
接受不完美：生活里难免有突发状况（比如孩子有事、家里忙乱），别苛责自己“没做好”，慢慢来，保持愉悦的心情最重要。
围绝经期不是变老的起点，而是人生阶段的新起点。就像我们曾经顺利度过青春期、孕期一样，这个阶段也能平稳、开心地度过，关键是“别害怕、别回避”，好好照顾自己的身体和情绪。
记住：50岁左右的你，依然可以自信、健康、幸福。围绝经期不是“麻烦”，而是让你更懂自己、更爱自己的机会。善待自己，每个阶段的你，都值得被好好对待。
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